ダイエットは簡単

ダイエットは苦しい、辛いと思う人がいます。しかし、書店やインターネットで見かける書籍では、簡単にできるダイエットの方法や食事のレシピが紹介されています。自分が理想とする体型と、その体型になるゴールを達成するまでの期間を明確にすることで、苦しく辛いダイエットから解放されるでしょう。

まずは、自分が理想とする体型と、今の自分の体型とのギャップを知ることが大切です。そんな時こそ、スポーツジムがおすすめです。自分で体を観察している場合、どうしても冷静に見ることが難しく、さまざまなフィルターがかかった状態で見ることになります。しかし、スポーツジムであれば、ダイエットのスペシャリストであるトレーナーがいるうえ、家庭用の体重計よりも高機能な測定器で客観的かつ科学的に今の自分の状態を見ることができます。

有酸素運動をおこなう場合も、年齢や体重によって強度が変わってきます。ゴールを達成する期間によって、最適な運動の頻度が変わってきます。こうした細かなプログラムを自分で計画するのはとても大変ですが、トレーナーにお任せすることがダイエット成功への近道を手に入れられます。あと運動と食事のバランスをとることで、さらにダイエットの効果を高めることができます。ただやみくもにダイエットの本などで調べた情報だけで、自己流にダイエットを進めるのは、健康を損なう恐れもあるため注意が必要です。しかしそうした問題も、スポーツジムのトレーナーへ相談することで、危険性を低く抑えることができます。頼れるダイエットパートナーを見つけて、楽しく簡単なダイエットをスタートしてみてはいかがでしょうか。

最後にダイエットに効く足裏のツボを1つ紹介します。食事やトレーニングと合わせて実行してみてください。土踏まずのすぐ上の中央部分に肝臓と副腎のツボがあります。副腎や肝臓は老廃物を体の外へ排出する働きや体脂肪燃焼効果を促進する働きがあるので、より健康的なダイエットの助けになるでしょう。左右の足をそれぞれ1分程度揉むと効果的です。

ダイエットの必要性

暴飲暴食したり不摂生したりすることで、体重が増えてしまった場合や、何か特別な日のためにやせる必要があるなど、短期的にダイエットをおこなう人は多くいるでしょう。これを読んでいる皆さんの中にも、何度か挑戦した人もいるでしょう。一年を通しても夏が間近にせまった4月以降になると、薄着を意識してダイエットを始める人が多いです。

その時期を機会に、ランニングなどを始める人もいますが、スポーツジムへ入会する人の数も爆発的に増えます。今、日本全国にはスポーツジムが4,300 店舗を超える数があります。そして、そこに通う会員の数は420万人弱。とても多くの人が利用しています。年間を通してもっともスポーツジムへ入会する数が多い5月6月は、施設側も会員向けのさまざまなキャンペーンや新しいプログラムをリリースしているので、新鮮な気持ちでダイエットをスタートしたい人にとって、絶好の機会です。もう一つ入会者数が増えるのが、1月です。新年を迎えて、こちらも新しい気持ちで自分を変えようとする人が入会しているようです。このように、何か自分を変えようと思った時が、ダイエットを本格的にスタートする機会になります。

では、そのダイエットのためにスポーツジムへ入会する人は、何故ダイエットをしようと考えたのでしょうか。次のテーマでいくつか紹介しますが、ここで紹介した理由にあなたも当てはまるものがあるかもしれません。もし、当てはまるものがあれば、一歩踏み出すことをおすすめします。

ダイエットの魅力

厚生労働省の調査によると、日本国内でメタボや肥満と言われる人の割合は、全体の内で男性が29%。女性は19%となりました。この数値は、この10年間で大きな変化はありません。そして、男女それぞれの運動習慣について、この10年で全体では大きな変化はありませんでしたが、20歳代は性別に関係なく運動習慣が最も低い数値が出ました。

今、空前の健康ブームが到来しています。長生きする寿命についても、病気やけがなどで動けない状態ではなく、活きいきと自律して生活できる「健康寿命」が注目されています。老若男女問わず、健康的に過ごしたいと願うのは変わりません。若い年代の体型への関心も強くなっていると感じます。女性もほどよく筋肉をつけたような健康的な印象の著名人が注目されています。

さて、ここで紹介したような健康的な生き方をするために、まずは「ダイエット」からスタートしたいと思う人は多いでしょう。もしくは、太ってはいないけど健康的で理想的な体型を維持するために「ダイエット」を効果的かつ定期的に取り入れたいと考えている人もいることでしょう。今回は、このダイエットの方法について、いくつか効果的な方法を紹介していきます。食生活はもちろんですが、日常の生活ではなかなか体を動かす環境がない人に試してほしい、スポーツジムの活用方法についても紹介します。最後には気軽にできるちょっとしたワンポイントダイエットも紹介しているので、楽しみにしていてください。

効果的なダイエット

せっかくダイエットをするなら、効率よく体重を減らしてより早く理想の体型を手に入れたいと思うでしょう。そこで、スポーツジムでの運動やランニングをおこなう時にダイエットを目的としたベストな方法を紹介します。

まず、スポーツジムへ入会した人が、何故ダイエットをしようとしたのか見ていきましょう。その理由にそった公開的なダイエットを紹介します。当てはまる理由があれば参考にしてください。もっとも多いのが「(1)健康的な体を手に入れるため」、次いで「(2)ダイエットと気分転換・ストレス解消のため」「(3)体を鍛えて痩せるため」「(4)1人では運動が続かないため」と続きます。では、それぞれにあったダイエットの方法を紹介します。

「(1)健康的な体を手に入れるため」や「(3)体を鍛えて痩せるため」は、ただ痩せるだけではなく、適度な筋肉もある体型を目指しています。その場合は、ランニングなどの有酸素運動とマシンやダンベルを使った筋力トレーニングを組み合わせるのが効果的です。筋力トレーニングも、あまり重い重量は扱わずに適度な重さで、回数をこなすと脂肪燃焼効果と筋力アップが図れます。

「(2)ダイエットと気分転換・ストレス解消のため」と「(4)1人では運動が続かないため」は、スポーツジムならスタジオプログラムがおすすめです。エアロビクスだけではなく、キックボクシングなどの汗を流す格闘技クラスや、リラックスできるヨガのクラスがあり充実したラインナップを揃えるジムが増えています。プールがあるジムなら水中エクササイズもあります。気分転換やストレス解消の他、一緒に運動をする仲間が自然と増えることで楽しくダイエットを続けることができます。